Jeśli potrzebujesz łagodnej, ale jednocześnie wymagającej formy aktywności wodny aerobik to idealny wybór. W wodzie twoje stawy nie są obciążone, a dzięki dużemu oporowi wody masz gwarancję wysokiego tętna.
Poniżej przeczytasz więcej o korzyściach płynących z gimnastyki w wodzie oraz znajdziesz wskazówki dotyczące tego, jak zacząć uprawiać prawidłowo trenować.
Czym jest gimnastyka w wodzie?
Gimnastyka w wodzie to skuteczny trening całego ciała, podczas którego wykonujesz ćwiczenia zarówno z akcesoriami, jak i bez nich. Ten rodzaj aktywności będzie dla ciebie idealny jeśli zmagasz się z kontuzją mięśni lub stawów. Poruszając się w wodzie, nie narażasz stawów na wstrząsy, dlatego wiele osób z problemami reumatycznymi stawia właśnie na wodny aerobik.
4.64/5
Na podstawie 11 opinii
Watery czepek do pływania - Eco Signature - Różowy (30% z recyklingu)
Woda stawia duży opór, co jest wyzwaniem, jednak nie obciąża przy tym stawów i mięśni.
Ćwicząc w wodzie, angażujesz znacznie więcej małych grup mięśniowych niż podczas tradycyjnej gimnastyki czy innych form aktywności.
Gimnastykę w wodzie uprawiają zarówno kobiety, jak i mężczyźni w każdym wieku. Treningi odbywają się głównie w grupach, do których możesz dołączyć w zależności od swojego poziomu zaawansowania.
Trenując w wodzie, wzmacniasz nie tylko mięśnie, stawy i układ krążenia. Masz też okazję do śmiechu, bo wiele ćwiczeń w wodzie jest po prostu zabawnych i pozwala ci odkryć nowe możliwości własnego ciała.
Czeka cię świetna zabawa, oraz intensywny i skuteczny trening. Dla wielu osób to właśnie radość z ćwiczeń jest największą motywacją do regularnej aktywności fizycznej.
Jak zacząć uprawiać gimnastykę w wodzie
Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia, żeby zacząć gimnastykę w wodzie. To bardzo popularna forma ruchu, więc bez problemu znajdziesz tego typu zajęcia w dużych miastach.
Treningi odbywają się na basenie. Gdy bierzesz udział w zajęciach grupowych, część niecki jest wydzielona specjalnie dla twojej grupy, byście mogli swobodnie ćwiczyć.
Skorzystaj z tej krótkiej instrukcji, żeby znaleźć najlepszą ofertę i odpowiednio podejść do tematu:
- Najpierw poszukaj ofert treningowych w internecie (możesz szukać szeroko lub zawęzić wyniki do konkretnej lokalizacji)
- Sprawdź dostępne opcje (w różnych miastach mogą istnieć wyspecjalizowane grupy)
- Zarejestruj się online
Warto sprawdzić w internecie, które baseny w twojej okolicy oferują interesujące cię zajęcia. Można też zajrzeć na Facebooka – często są tam tworzone grupy lub strony poświęcone lokalnym aktywnościom. Szukając zajęć z wodnego aerobiku i wpisując nazwę swojego miasta, bez trudu znajdziesz odpowiednie lokalne informacje.
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule.
Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
Zaletą szukania przez Google jest to, że masz więcej możliwości wyboru. Możesz znaleźć specjalistyczne grupy, na przykład dla kobiet w ciąży, seniorów czy dzieci, jeśli twoje dziecko chce postawić na aktywność w wodzie.
Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży
Gdy twój brzuch rośnie i staje się coraz cięższy, trening w wodzie przynosi ciału ogromną ulgę. Jako przyszła mama możesz utrzymać dobrą kondycję, podnieść tętno i wzmocnić ciało bez przeciążania stawów.
Gimnastyka w wodzie pomaga zapobiegać bólom w dolnej części pleców i kręgosłupa, a zajęcia w grupie z innymi przyszłymi mamami to świetna okazja do wymiany doświadczeń i wspólnej zabawy.
Wiele kobiet w ciąży odczuwa bóle w lędźwiach, plecach i miednicy. W wodzie ciężar ciała i obciążenie są znacznie mniejsze, więc możesz poruszać się swobodniej.
Trening w wodzie korzystnie wpływa nie tylko na ciebie, ale także na twoje dziecko.
To świetny moment, żeby zadbać o siebie – ćwicząc w małej grupie z innymi ciężarnymi pod okiem instruktora, który dopasuje ćwiczenia do waszych potrzeb.
Forma dzięki gimnastyce w wodzie – kondycja, siła i gibkość
Chcesz wzmocnić wszystkie stawy i mięśnie uprawiając jedną dyscyplinę? Gimnastyka w wodzie to idealny sposób na poprawę kondycji, zwiększenie siły dużych grup mięśniowych i uzyskanie większej elastyczności w stawach.
Zamiast ćwiczyć na maszynach czy z ciężarami, wykorzystujesz naturalny opór wody. Daje to podobny efekt jak trening siłowy, ale bez ryzyka przeciążenia stawów.
W ciepłej wodzie wszystkie mięśnie szybko się rozgrzewają, więc możesz ćwiczyć zarówno duże, jak i małe grupy mięśniowe. Przekłada się to na większą gibkość, co docenisz na co dzień.
Dzięki gimnastyce w wodzie możesz się cieszyć następującymi korzyściami:
- Skuteczny i wymagający trening całego ciała
- Zwiększona elastyczność
- Zapobieganie bólom
- Możliwość ćwiczenia w grupie dopasowanej do twojego poziomu
- Zabawa i różnorodność na treningach
- Poprawa kondycji i wzmocnienie układu krążenia
- Łagodny trening dla osób z problemami zdrowotnymi
Jeśli chcesz być w formie, ważne jest, żebyś zapisał się do grupy odpowiadającej twojemu poziomowi. W wielu większych klubach oferujących gimnastykę w wodzie możesz wybrać zajęcia dopasowane do swojego doświadczenia.
Najwięcej korzyści zyskasz, ćwicząc w grupie, gdzie instruktor dobiera ćwiczenia do twoich możliwości i poziomu zaawansowania.
Ćwiczenia gimnastyki w wodzie
Podczas zajęć będziesz wykonywać różnorodne ćwiczenia – niektóre z użyciem akcesoriów z pianki, inne bez nich.
Rozgrzewka i ćwiczenia podstawowe
Pierwsza część treningu zwykle zaczyna się od rozgrzewki. Ważne, żeby twoje mięśnie były dobrze przygotowane – to pozwoli ci czerpać korzyści z ruchów w wodzie i uniknąć kontuzji.
Będziesz rozciągać nogi, plecy i ramiona, często wykonując ćwiczenia znane ci z treningu na lądzie. W wodzie jednak poczujesz większy opór, co zapewni lepszy efekt.
Trening z akcesoriami z pianki
Akcesoria z pianki to świetny sprzęt do gimnastyki w wodzie. Dzięki nim możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, na przykład leżąc w wodzie w pozycji poziomej. Dostępne są różne rodzaje i kształty takich akcesoriów.
Opór wody sprawia, że zwykle nie potrzebujesz dodatkowych ciężarów, by poczuć wyzwanie podczas ćwiczeń.
Na najbardziej zaawansowanych zajęciach można jednak używać prawdziwych ciężarków.
Niezależnie od tego, jakiego sprzętu używasz, możesz go wypożyczyć na basenie, na którym ćwiczysz. Jeśli pokochasz ten rodzaj treningu, możesz też kupić własne akcesoria.
Sprzęt do gimnastyki w wodzie
Podczas gimnastyki w wodzie możesz korzystać z różnych akcesoriów, które urozmaicą, uprzyjemnią i ułatwią ci treningi. Przydadzą ci się między innymi:
- Makarony do pływania (znany też jako „makaron piankowy”)
- Zegarek do pływania
- Łapki do pływania
- Taśmy/opaski do ćwiczeń
- Deska piankowa/deska do pływania
- Klips na nos
- Czepek pływacki i strój kąpielowy
- Torba na basen
- Okulary do pływania
Sprzęt do gimnastyki w wodzie to zarówno akcesoria treningowe, jak i dodatki osobiste. Strój kąpielowy, torba na basen i zacisk na nos to podstawa, a makaron do pływania, zegarek czy łapki mogą sprawić, że twój trening będzie jeszcze skuteczniejszy i bardziej motywujący.
Jeśli zależy ci na treningu, potrzebujesz najlepszego sprzętu dopasowanego do swoich potrzeb. Jeśli przeszkadza ci woda w nosie, klamerka do nosa zapewni ci komfort podczas ćwiczeń.
Twój komfort w wodzie jest kluczowy, żeby trening był dla ciebie przyjemny, skuteczny i motywujący. Dlatego wybierz takie bikini, strój kąpielowy lub spodenki kąpielowe, które najlepiej ci odpowiadają.
Kto może ćwiczyć gimnastykę w wodzie?
Każdy może zacząć gimnastykę w wodzie i czerpać radość z godzin zabawy, wyzwań i skutecznych ćwiczeń. Nie musisz mieć doświadczenia w pływaniu ani gimnastyce – zajęcia prowadzi wykwalifikowany instruktor, a ty ćwiczysz w grupie z osobami na podobnym poziomie.
Duża liczba grup i możliwości odzwierciedla popularność tej formy aktywności. Dzieci, dorośli i seniorzy – wszyscy mogą korzystać z zalet treningu i cieszyć się lepszym samopoczuciem na co dzień.
4.69/5
Na podstawie 96 opinii
Watery Elite okulary do pływania - Poseidon Mirror - Czarny/złoty
Trenując w sposób, który nie obciąża mięśni i stawów, możesz cieszyć się mniejszym bólem na co dzień i lepszą kondycją, co przełoży się na wyższy poziom energii.
Wystarczy, że masz strój kąpielowy, który jest dopasowany do twoich potrzeb i możesz od razu zacząć. Po zapisaniu się na zajęcia możesz wypożyczyć sprzęt treningowy na basenie.
Z czasem, gdy nabierzesz wprawy, możesz uzupełnić swój zestaw o dodatkowe akcesoria, które sprawią, że trening będzie jeszcze ciekawszy, bardziej wymagający i motywujący.
Możesz wybrać zegarek do pływania, który będzie śledził twoje postępy, łapki czy deskę do pływania, by urozmaicić ćwiczenia w wodzie.
https://zdrowedziecko.com/aqua-aerobic-dla-ciezarnych/
